Megamarsch: Erfahrungen, Tipps und die perfekte Packliste für 100 Kilometer

100 Kilometer in 24 Stunden zu Fuß – geht das überhaupt? Na klar, aber dafür braucht es Vorbereitung, Ausdauer und mentale Stärke. Ich habe den Megamarsch inzwischen zweimal erfolgreich beendet. Welche Erfahrungen ich dabei gesammelt habe – auch schmerzhafte – verrate ich dir in diesem Beitrag, damit du bestmöglich auf deine eigene Grenzerfahrung vorbereitet bist.

Im Jahr 2018 ging ich in München zum ersten Mal beim Megamarsch an den Start und war einer der 616 Finisher unter 2.000 Startern. Dabei ging ich an meine Grenzen, denn bei Kilometer 70 wollte ich bereits das Handtuch werfen, doch meine Teammitglieder haben mich motiviert weiterzumachen und nachdem ich mich vom Roten Kreuz kurz behandeln ließ, schleppte ich mich ins Ziel.

Zwei Jahre später war ich beim Megamarsch Frankfurt zum zweiten Mal am Start. Dabei hatte ich aus meinen Erfahrungen vom Megamarsch München gelernt. Ein Klacks waren die 100 Kilometer in 24 Stunden dennoch nicht, aber weitaus entspannter als bei meinem ersten 100-Kilometer-Marsch.

Wissenswertes zum Megamarsch

Das Konzept hinter dem Megamarsch ist schnell erklärt: 100 Kilometer innerhalb von 24 Stunden zu Fuß zurücklegen.

Die Events finden mittlerweile an vielen Orten im deutschsprachigen Raum statt, vor allem in Deutschland. Der grundlegende Ablauf ist jedoch überall gleich. Daher kannst du dich unabhängig vom Standort in gleicher Weise auf den Megamarsch vorbereiten.

Entlang der Strecke befinden sich mehrere Verpflegungsstationen, an denen du Energie in Form von Kohlenhydraten tanken kannst. Bei meinen Teilnahmen wurde Folgendes angeboten:

• Wasser, Tee und isotonische Getränke
• Obst wie Äpfel oder Bananen
• Müsliriegel oder Kinderhörnchen
• salzige Lebensmittel wie Gurken oder Salamisticks
• warme Suppen

Nicht zu vergessen: Kaffee. Er ist gerade in den frühen Morgenstunden oder um gut durch die Nacht zu kommen Gold wert.

Die Organisation der Megamärsche ist in der Regel sehr gut strukturiert. Besonders positiv fällt auf, dass an vielen Stationen PET-Flaschen nur zum Auffüllen genutzt werden, um unnötigen Müll entlang der Strecke zu vermeiden. Zusätzlich werden teilweise weitere Wasserstellen eingerichtet, damit du deine Trinkflaschen oder Trinkblasen jederzeit problemlos auffüllen kannst.

Auch nicht ganz unwichtig ist die Nähe zu öffentlichen Verkehrsmitteln. Solltest du – was ich nicht hoffe – aussteigen müssen, sind Zug, Straßenbahn und Bus oft nicht sehr weit weg. Nur nachts könnte es schwierig werden, ein geeignetes Transportmittel zu finden – also: Einfach durchziehen!

Die emotionale Achterbahnfahrt eines Megamarschs

Die Gefühlswelt eines Megamarsch-Teilnehmers lässt sich nur schwer in wenigen Worten beschreiben. Jeder erlebt diese 100 Kilometer anders. Dennoch möchte ich dir einen Einblick geben, wie sich die 22,5 Stunden meines ersten Megamarschs von München nach Mittenwald angefühlt haben.

Euphorie und gute Stimmung auf den ersten Kilometern

Am treffendsten lässt sich das Ganze wohl als emotionale Achterbahnfahrt beschreiben – wobei es überraschend oft bergauf ging. Vor allem die vielen Lachflashs mit meinen beiden Marschpartnern und anderen Teilnehmern waren unglaublich wertvoll. Für kurze Momente vergaßen wir dabei sogar, wie weit das Ziel noch entfernt war.

Besonders genoss ich auch die Gespräche mit erfahrenen Teilnehmern entlang der Strecke. Immer wieder bekam ich hilfreiche Tipps, hörte spannende Geschichten von früheren Megamärschen oder lief einfach eine Zeit lang schweigend durch die Natur. Trotz der körperlichen Belastung stellte sich relativ schnell eine gewisse Grundzufriedenheit ein.

Die Nacht – überraschend meditativ

Vor der Nacht hatte ich im Vorfeld großen Respekt. Ich fürchtete den Kampf gegen die Müdigkeit. Doch tatsächlich wurde genau dieser Abschnitt zu einem der schönsten Momente des gesamten Marsches.

Der klare Sternenhimmel, die langen Ketten aus Stirnlampen vor und hinter uns – all das hatte fast etwas Meditatives.

Erste körperliche Probleme und kurz vor der Aufgabe

Die ersten körperlichen Probleme traten früh auf. Bereits nach rund zehn Kilometern spürte ich eine Blase an der Ferse, die im Laufe des Marsches immer größer wurde. Trotzdem lief es zunächst erstaunlich gut.

Mein absoluter Tiefpunkt kam deutlich später. Ein erfahrener Teilnehmer hatte mir vor dem Start noch gesagt, dass die Hälfte eines Megamarschs nicht etwa bei 50 Kilometern liegt, sondern eher bei 70 Kilometern. Wirklich verstanden habe ich das jedoch erst, als genau bei dieser Marke mein Körper rebellierte und ich eine enorme Leere verspürte.

Muskelschmerzen, zwei offene Blasen und ein nahezu leerer Energiespeicher machten jeden Schritt zur Qual. Auch die Motivation war plötzlich verschwunden.

Meinen beiden Mitstreitern ging es ähnlich. Am dritten Verpflegungspunkt standen wir tatsächlich kurz davor, den Marsch abzubrechen. Es war die einzige Station, an der wir weder gemeinsam aßen noch miteinander sprachen.

Zwischendurch suchte ich sogar die Sanitäter auf, um meine Füße versorgen zu lassen. Mit frischen Pflastern, einem ziemlich mitleidserregenden Verband und einer ordentlichen Portion Koffein ging es schließlich weiter.

Motivationsschub und neue Energie

Meine beiden Begleiter waren etwas positiver gestimmt und motivierten mich zusätzlich. Die aufgehende Sonne und das beeindruckende Bergpanorama am frühen Morgen – es war etwa halb sieben – sorgten ebenfalls für neue Motivation.

Bis zur 90-Kilometer-Marke lief es dann überraschend gut. Den letzten längeren Anstieg meisterten wir fast problemlos. Anschließend genossen wir die Aussicht auf den Walchensee, machten Witze und lachten wieder.

Wie in Trance auf den letzten 10 Kilometern

Die letzten zehn Kilometer wurden allerdings noch einmal zur echten Tortur. Mit jedem Schritt Richtung Ziel ließ die Konzentration nach, während Muskel- und Gelenkschmerzen immer stärker wurden. Irgendwann waren die Schmerzen so intensiv, dass ich die Blasen an meinen Füßen kaum noch bemerkte.

Aufgeben kam dennoch nicht mehr infrage. Also fluchten und jammerten wir uns Schritt für Schritt Richtung Ziel.

Der Moment im Ziel nach 100 Kilometern

Als wir schließlich die ersten Einheimischen in Mittenwald trafen, dem Zielort des Megamarsches, änderte sich plötzlich alles. Fremde Menschen feuerten uns an, beglückwünschten uns bereits und gaben uns neuen Mut.

Die Schmerzen verschwanden zwar nicht – aber sie wurden von einem anderen Gefühl überlagert: purer Freude und Stolz.

Wir hatten es tatsächlich geschafft. Alle drei gemeinsam im Ziel.

Der Megamarsch war für mich eine echte Grenzerfahrung. Am Ende entschied vor allem die mentale Stärke darüber, ob man durchhält oder aufgibt.

Sehr geholfen haben mir dabei auch die vielen motivierenden Nachrichten von Familie und Freunden während der 100 Kilometer. Ohne sie – und natürlich ohne meine beiden Marschpartner – hätte ich an der dritten Verpflegungsstation vielleicht tatsächlich aufgegeben.

11 Tipps, mit denen du die 100 Kilometer meisterst

Auf den insgesamt 200 Kilometern bei meinen beiden Megamärschen hatte ich genügend Zeit nachzudenken, wie ich den 100-Kilometer-Marsch weiter hätte optimieren können. 11 Tipps, die ich gerne vor der ersten Teilnahme gehabt hätte, habe ich hier für dich aufgelistet.

1. Teste deine Ausrüstung bei langen Trainingsmärschen

Absolviere vor dem Megamarsch zwei bis drei längere Trainingsmärsche. So kannst du sowohl deine Fitness als auch deine Ausrüstung realistisch testen. Wichtig: Die Belastung beim Marschieren ist eine andere als beim Joggen – besonders für Füße und Muskulatur.

2. Analysiere deine Trainingsmärsche

Mache dir nach jedem Trainingsmarsch kurze Notizen. Wo hat es gezwickt? Welche Ausrüstung hat funktioniert – und was solltest du noch verbessern? Diese kleinen Anpassungen können am Ende über Erfolg oder Abbruch entscheiden.

3. Nutze mentale Vorbereitung

Stelle dir mehrmals vor, wie du nach 100 Kilometern durch das Ziel läufst. Diese Form der mentalen Vorbereitung – auch Imagination genannt – kann in schwierigen Momenten erstaunlich viel Motivation freisetzen.

4. Setze auf eingelaufenes Material

Verwende ausschließlich Schuhe und Socken, die du bereits mehrfach getragen hast. Neue Schuhe oder frisch ausgepackte Socken können schnell zu Blasen führen – und die werden auf 100 Kilometern garantiert nicht besser.

5. Schlafe ausreichend und lade deine Energiespeicher

Gönne deinem Körper vor dem Megamarsch ausreichend Schlaf. Auch eine gute Mahlzeit am Tag vorher hilft, deine Energiespeicher zu füllen. Alkohol solltest du in den Tagen davor besser vermeiden.

6. Organisiere deinen Start stressfrei

Wenn möglich, hole deine Startunterlagen bereits einige Tage vor dem Event ab. Dadurch vermeidest du unnötigen Stress am Veranstaltungstag und kannst entspannter in den Megamarsch starten.

7. Laufe im Team

Ein Megamarsch lässt sich im Team oft leichter bewältigen. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, schwierige Phasen gemeinsam überstehen und sogar Ausrüstung aufteilen.

8. Nutze jede Verpflegungsstation

Nutze die Verpflegungsstellen, um deine Trinkblase und deine Energiespeicher regelmäßig aufzufüllen. Iss auch dann etwas, wenn du keinen Hunger verspürst. Auf 100 Kilometern verbrennt dein Körper schnell mehrere tausend Kalorien und der Mann mit dem Hammer kennt keine Gnade.

9. Kümmere dich um deine Füße

Packe vorsorglich ein paar Blasenpflaster in deinen Rucksack. Nutze diese bereits beim ersten Kribbeln oder Reiben an der Haut.

Auch Druckstellen sind ein deutliches Warnsignal, um das du dich sofort kümmern solltest. Je früher du reagierst, desto größer ist die Chance, dass aus einer kleinen Reibung keine schmerzhafte Blase wird.

10. Sorge für mentale Motivationsbooster

Plane kleine mentale Hilfsmittel ein: Eine Playlist mit deiner Lieblingsmusik kann dich aus einem Tief holen. Manche Teilnehmer setzen sich sogar kleine “Druckmittel”, etwa eine Spende an einen ungeliebten Verein, falls sie ihr Ziel nicht erreichen.

Klingt verrückt – funktioniert aber erstaunlich gut.

11. Plane deine An- und Abreise frühzeitig

Kümmere dich rechtzeitig um deine An- und Abreise sowie eine mögliche Unterkunft. Nach 100 Kilometern wirst du garantiert keine Energie mehr haben, um lange nach einer Schlafmöglichkeit zu suchen. Ich greife hier in der Regel auf booking.com zurück.

Die Megamarsch-Packliste: Das solltest du unbedingt dabeihaben

Was musst du eigentlich für einen 100 Kilometer langen Marsch innerhalb von 24 Stunden einpacken? Keine ganz einfache Frage.

Da ich mittlerweile selbst zweimal am Megamarsch teilgenommen habe, möchte ich dir zeigen, welche Ausrüstung sich für mich bewährt hat und was in deinem Rucksack möglichst nicht fehlen sollte.

Vom ersten zum zweiten Megamarsch

Meinen ersten Megamarsch absolvierte ich im Jahr 2018 in München. Damals wurde mir schnell klar, dass ein solcher Marsch alles andere als ein Spaziergang ist.

Trotzdem blieb es nicht bei dieser einen Teilnahme. Zwei Jahre später stand ich erneut an der Startlinie – diesmal beim Megamarsch Frankfurt. Nach 23 Stunden erreichte ich schließlich das Ziel.

Vor beiden Veranstaltungen absolvierte ich jeweils mehrere längere Trainingsmärsche, um meine Ausrüstung zu testen.

Diese Trainingsmärsche waren extrem hilfreich, um herauszufinden, welche Ausrüstung funktioniert – und welche nicht. Auf dieser Grundlage habe ich meine persönliche Megamarsch-Packliste zusammengestellt.

Checkliste Megamarsch: Diese Ausrüstung hat sich bewährt

Bei einem Megamarsch im Hochsommer brauchst du vermutlich keine Wollmütze. Findet die Veranstaltung dagegen im Herbst statt, kann Sonnencreme eher unnötiger Ballast sein.

Nutze die folgende Liste daher als Orientierung und entscheide selbst, welche Gegenstände für dich sinnvoll sind.

Vorab ein wichtiger Hinweis: Diese Packliste ist nicht auf eine bestimmte Jahreszeit zugeschnitten.

Teamwork spart Gewicht

Vielleicht fragst du dich gerade, wie du all diese Dinge in deinem Rucksack unterbringen sollst. Keine Sorge: Du musst nicht alles alleine tragen.

Gerade beim Megamarsch lohnt es sich, im Team zu laufen. Sprecht euch vorher ab, wer welche Ausrüstung mitbringt.

Vier Flaschen Franzbranntwein im Team ergeben wenig Sinn – eine Flasche für vier Personen dagegen schon.

Genau so haben wir es auch bei meinem ersten und zweiten Megamarsch gemacht. So konnte jeder mit möglichst leichtem Gepäck an den Start gehen.

Warum sich ein Megamarsch lohnt

Keine Frage: Ein Megamarsch ist eine echte Grenzerfahrung. Auf den 100 Kilometern wechseln sich Glücksgefühle und qualvolle Schritte immer wieder ab.

Trotzdem habe ich meine Teilnahme keine Sekunde bereut. Allein der Blick auf die Medaillen erinnert mich noch heute daran, was möglich ist, wenn man sich einer solchen Herausforderung stellt.

Mehr als nur 100 Kilometer

Ein Megamarsch ist eine ideale Gelegenheit, um herauszufinden, wozu du wirklich imstande bist. Dabei musst du nicht unbedingt gleich die vollen 100 Kilometer anvisieren.

Auch Distanzen über 40, 60 oder 80 Kilometer sind eine enorme Herausforderung. Deshalb ziehe ich meinen Hut vor jedem Teilnehmer, der eines dieser Ziele erreicht.

Besonders beeindruckt hat mich auch die Atmosphäre während des Marsches. Der Austausch mit anderen Teilnehmern, die gegenseitige Motivation und die gute Stimmung im Starterfeld machen solche Veranstaltungen zu etwas ganz Besonderem.

Am Ende entscheidet der Kopf

Natürlich wirst du während der 24 Stunden auch einige Tiefpunkte erleben. Doch jedes überwundene Tief gibt dir neue Energie und zeigt dir, wie viel mentale Stärke in dir steckt. Am Ende entscheidet oft nicht die Fitness, sondern vor allem der Kopf.

Während ich diese Zeilen schreibe und dich vielleicht ein wenig zur Teilnahme motiviere, denke ich übrigens noch nicht über eine Wiederholung nach. Die Luft ist nach meinen beiden Megamärschen erst einmal raus.

Trotzdem bin ich mir ziemlich sicher, dass es nicht allzu lange dauern wird, bis ich mich wieder auf eine solche Herausforderung einlasse. Veranstaltungen wie der Megamarsch haben schließlich ein erstaunlich großes Suchtpotenzial.

Wie sieht es bei dir aus? Hast du selbst schon einmal an einem Megamarsch teilgenommen oder planst du deine erste Teilnahme? Dann verrate mir gerne in den Kommentaren von deinen Erfahrungen oder stelle mir deine Fragen.