Am 27. September geht der Dreggiche 1000er in seine fünfte Runde. Ziel ist es, die Himmelsleiter in Bad Brückenau möglichst schnell hinaufzusteigen. Das dauert meist wenige Minuten, fordert den Teilnehmern jedoch einiges ab. Was du über den knackigen Trailrun in der Rhön wissen solltest und warum du unbedingt einmal teilnehmen musst, erfährst du in diesem Beitrag.
Trailruns sind eine große Leidenschaft von mir. Beim Dreggichen 1000er in Bad Brückenau habe ich jedoch eine Teilnahmesperre, denn ich bin einer der Organisatoren.
Die Planung zieht sich über das ganze Jahr und kostet einiges an Zeit, aber es zahlt sich aus. Gemeinsam mit guten Freunden haben wir ein Event aufgebaut, das Hobbysportler und ambitionierte Läufer an ihre Grenzen bringt.
Aus den schmerzverzerrten Gesichtern wird nach dem Zieleinlauf ein fettes Grinsen – und genau das ist die Motivation, warum der Dreggiche 1000er am 27. September 2026 zum fünften Mal stattfindet.
Dreggicher 1000er: Vom Gequälten zum Quälenden
912 Meter, 140 Höhenmeter und eine Steigung von bis zu 22 Prozent – das sind die Eckdaten des Dreggichen 1000ers. Die Strecke ist mir bestens bekannt: Früher musste ich mich bei der Vorbereitung auf die neue Handball-Saison regelmäßig die Himmelsleiter hinaufquälen.
Einigen meiner Freunde erging es genauso, sodass wir nach der Gründung unseres Vereins SD 2020 Bad Brückenau e.V. im Jahr 2020 beschlossen, ein eigenes Event zu organisieren, eben auf genau dieser Strecke. Zudem passte sie perfekt zu unserem Anforderungsprofil:
- kurz und knackig
- in der Nähe des Stadtzentrums
- zuschauerfreundlich
- hart und schmutzig
- für jeden machbar
Aus diesen Anforderungen resultierte der Dreggiche 1000er, wobei sich “dreggich” nicht ausschließlich auf den Untergrund bezieht, sondern vor allem auf die Anstrengung. Der Trailrun in der Rhön ist kurz, aber brutal.
Dreggicher 1000er in Zahlen
Trotzdem war es uns wichtig, eine Veranstaltung auf die Beine zu stellen, bei der nicht nur ambitionierte Trailrunner teilnehmen, sondern auch Hobbysportler und Menschen, die sich selbst herausfordern wollen. Im Klartext bedeutet dies, dass jeder an den Start gehen kann.
Außergewöhnliche Teilnehmer beim Dreggichen 1000er
In den vergangenen Jahren gab es einige ganz besondere Teilnehmer, die entweder durch ihr Alter oder ihre Ausrüstung auffielen. Der bisher älteste Starter war 70 Jahre alt, der jüngste wurde – noch nicht einmal ein Jahr alt – von seiner Mutter auf dem Rücken nach oben getragen.
Für besonders staunende Gesichter sorgte ein Feuerwehrmann, der die 140 Höhenmeter in voller Montur und mit Atemschutzmaske unter maximaler Anstrengung bewältigte.
Der Verlauf der Strecke
Startpunkt des Trailruns in Bad Brückenau ist der Felsenkeller in der Nähe der Innenstadt und direkt an der Ancenis-Straße. Los geht’s mit einem asphaltierten Anstieg an märchenhaften Fachwerkhäusern vorbei.
Nach einer scharfen Rechtskurve führt ein schmaler Weg an der Marien-Statue vorbei und bergauf zu einem ebenen Forstweg. Nach einem kurzen Stück in der Ebene auf Schotter wartet schon das jubelnde Publikum auf dich. Teile dir deine Kräfte so ein, dass du hier noch nicht auf dem Zahnfleisch gehst.
Nachdem du den Geruch von Bratwurst, Kuchen und Kaffee hinter dir gelassen hast, wartet die berüchtigte ehemalige Skipiste auf dich. Die letzten rund 333 Meter sind nochmals eine große Belastung für jede einzelne Muskelfaser. Nicht nur, weil sich die Steigung oft verändert, sondern auch, weil der Untergrund aus weichen Wald- und Wiesenwegen besteht.
Wirf zur besseren Orientierung einen Blick auf die folgende Karte, auf der du nicht nur Infos zur Strecke findest, sondern auch, wo die Toiletten sind und du dich nach dem Berglauf stärken kannst.
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Mehr InformationenTrainingstipps von einem begeisterten Trailrunner
In der Jugend musste ich einige Male den Dreggichen 1000er absolvieren – und auch heute ist er immer mal wieder Teil meines Trainings. Allerdings ohne All-out, sondern eher nach dem Motto: einfach hochkommen.
Trainingsgruppe 1: Die Rekordjäger
Wenn du beim Dreggichen 1000er angreifen willst, solltest du in den letzten zwei bis vier Wochen gezielt trainieren. Baue ein- bis zweimal pro Woche Bergintervalle ein – zum Beispiel 30 bis 90 Sekunden mit fünf bis acht Wiederholungen.
Ergänzend dazu lohnt sich einmal pro Woche ein Kraftausdauertraining, etwa in Form von knackigen Treppenläufen. Ebenfalls hart und effizient sind Froschsprünge.
Wenn du im Fitnessstudio trainierst, sind Step-Ups mit Gewicht auf eine Bank eine sehr effektive Übung. Eine meiner Lieblingsübungen sind außerdem Ausfallschritte (Lunges) mit Kurzhanteln, die vor allem Oberschenkel und Gesäß ansprechen.
Wichtig: In der letzten Woche vor dem Dreggichen 1000er solltest du es ruhiger angehen lassen – Tapern ist angesagt.
Trainingsgruppe 2: Alle, die ankommen wollen
Wenn du einfach nur oben ankommen möchtest, reicht eine kurze Vorbereitung vollkommen aus. Trainiere im gleichen Zeitraum ein- bis zweimal pro Woche kurze, steile Anstiege. 10 bis 15 Minuten können helfen – und gehen ist dabei absolut in Ordnung.
Starte nicht zu schnell und versuche stattdessen, ein konstantes Tempo zu finden. Auch Treppenläufe sind ein gutes Training, also nimm ruhig öfter die Treppe statt den Aufzug.
Ergänzend kannst du zwei- bis dreimal pro Woche ein kurzes Fitnesstraining von etwa 10 Minuten einbauen:
- 3x 10 Kniebeugen
- 3x 10 Ausfallschritte pro Bein
- 3x 10 Wadenheben (gerne zur Stabilisation an der Wand)
Damit bist du bestens vorbereitet, um die Strecke kontrolliert zu bewältigen.
Darum solltest du am Dreggichen 1000er teilnehmen
Jetzt weißt du, was es mit dem Dreggichen 1000er auf sich hat. Kannst du dir vorstellen, am 27. September 2026 die 912 Meter mit 140 Höhenmetern auf dich zu nehmen?
14 Gründe für deine Teilnahme beim Dreggichen 1000er
Du bist noch unsicher, ob der Dreggiche 1000er das Richtige für dich ist? Dann kommen hier 14 gute Gründe, warum du im Herbst unbedingt an den Start gehen solltest.
- die pure Herausforderung
- gehe über deine Grenzen hinaus
- sammle erste Trailrunning-Erfahrung
- tolle Stimmung und guter Austausch
- du erhältst einen Goodie-Bag
- tolle Erinnerungsfotos
- der Stolz danach ist unbezahlbar
- räume einen der großzügigen Preise ab
- lass dich von den Zuschauern anfeuern
- einzigartige Location in Bad Brückenau
- trete mit Kollegen oder Mitspielern an
- deine Kids können sich austoben
- Motivationsschub für neue Ziele
Und falls du noch auf der Suche nach der richtigen Ausrüstung bist, habe ich hier drei Utensilien für dich, auf die ich bei kürzeren Trailruns nicht verzichten kann:
Trailrunning-Schuhe
für sicheren Halt
➥ La Sportiva Bushido III
Trekkingstöcke
für harte Anstiege
➥ Leki Sherpa FX.One
Sonnenbrille
für geringe Ablenkung
➥ Rudy Project Astral X
Egal, ob Trailrunner oder Zuschauer – sei dabei
Keine Lust selber zu starten? Dann lohnt es sich, als Zuschauer beim Dreggichen 1000er dabei zu sein. Die Stimmung ist erstklassig, denn jedes Jahr lassen sich die Fans neue Ideen zum Anfeuern einfallen.
Motivationsschilder, Trompeten, Trommeln oder Tröten – alles ist erlaubt und war auch schon bei den vorherigen Ausgaben vertreten. Zudem gehört Dirk Stumpe, der Hallensprecher der Bad Brückenauer Handballer, fest zum Inventar und sorgt stets für gute Stimmung.
Also sei dabei, wenn am 27. September zum 5. Mal der Startschuss am Felsenkeller fällt. Hast du Fragen zum Event, willst du in irgendeiner Form unterstützen, brauchst du Trainingstipps oder suchst du nach Unterkünften in Bad Brückenau, dann hinterlasse gerne einen Kommentar.
Häufige Fragen zum Dreggichen 1000er
Der Dreggiche 1000er ist vor allem eines: intensiv. Zwar musst du nur 912 Meter laufen, dabei aber 140 Höhenmeter bewältigen. Die Steigung beträgt stellenweise bis zu 22 Prozent, sodass dir alles abverlangt wird – selbst wenn du es langsam angehst. Aber: Bisher kamen fast alle Teilnehmer ins Ziel.
Nein, Trailrunning-Erfahrung brauchst du nicht. Ein bisschen Respekt vor steilen Anstiegen solltest du allerdings mitbringen. Außerdem wechselst du zwischen Schotter, Wiese und Waldwegen. Die wichtigste Regel lautet: Überschätze dich nicht und starte lieber etwas zu langsam, wenn du noch nicht so viel Erfahrung hast.
Das hängt ganz von deiner Fitness ab. Der bisherige Rekord liegt bei unfassbaren 5:20 Minuten. Viele sportliche Läufer brauchen zwischen sieben und acht Minuten, während Einsteiger und Genussläufer bis zu 15 Minuten unterwegs sind.
Das richtige Schuhwerk ist extrem wichtig – vor allem an verregneten Tagen. Der Untergrund wechselt zwischen Schotter, Wiese und teilweise auch Matsch. Wenn du schnell unterwegs bist, sind Trailrunning-Schuhe klar im Vorteil. Für gemütlichere Teilnehmer sind flache Wanderschuhe mit gutem Profil die ideale Lösung.
Ja, vor allem für unerfahrene Teilnehmer oder Läufer, die steile Anstiege nicht gewohnt sind. Durch Trekking- beziehungsweise Trailrunningstöcke kannst du einen Teil der Belastung von den Beinen auf die Arme verlagern, gleichmäßiger laufen und dich an besonders steilen Stellen nach oben “ziehen”. Gerade bei einer Steigung von bis zu 22 Prozent kann das ein echter Vorteil sein.
Absolut. Etwa auf halber Strecke der Himmelsleiter gibt es ein Plateau mit Verpflegung, Sitzgelegenheiten und einem perfekten Blick auf die Läufer. Hier wird es oft richtig laut, denn jeder Teilnehmer wird lautstark angefeuert.
Noch mehr Informationen vom Rucksackträger?
Fotos: Marta Kulesza | inafarawayland.com
